101Dr.健康視界編輯/王靖雅
資料提供/木馬文化《上班族的養生經》

上班族工作壓力大，每天日以繼夜地待在辦公室專注工作，就是害怕月底績效無法達成被上司罵破頭！這樣長期久坐於辦公室工作，沒有足夠的運動量，漸漸導致下盤有越來越「穩」的跡象。

俗話說「腰帶越長，壽命越短」，肥胖是引起多種慢性疾病的因素，當體內的熱量過多又無法消耗時，就會形成體內脂肪堆積，並造成體重的向上攀升。長期從事醫學保健工作的紀康寶於《上班族的養生經》一書表示，適合上班族於辦公室進行之簡便運動可以由熱身運動開始：

1.利用空檔時間動動手腳，將左手提高至肩位，向前伸直。右手向後伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手，然後右手向前伸，左手向後伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到右手。左右腿輪流做整套動作一百次。
2.左腿向後提高至上半身呈水平線，腳跟向後蹬直，應該感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上提高一點，維持十秒。左右腿輪流做整套動作30次。
3.站於椅背後一公尺多的地方，雙腿靠攏，收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎，左、右手交疊平放於椅背上，頭壓於雙臂上，身體約彎曲呈90度，收緊腹部肌肉，並感到背部肌肉拉緊。

紀康寶表示若每天持續進行運動兩次，並配合飲食上的控制，將可明顯看出運動帶來的塑身成果。

此外，除了關心體態，心理健康更要顧！許多上班族由於工作壓力找不到適當的管道抒發，而影響到身體健康，並造成心理失衡的狀況產生。所以當您感到壓力時，不妨試著到辦公室的頂樓或窗戶旁，深呼吸一下新鮮空氣，這個舉動能使大腦放鬆，並能使緊繃的情緒暫時得到舒緩，讓您重拾活力，回到工作崗位向「錢」衝！

更多相關資訊請參考:101Dr.健康視界http://health.101dr.com/
圖片版權: Copyright (c) http://www.123rf.com 123RF Stock Photos


來源出處：101Dr.健康視界