失眠不要怕 10招保證讓你睡!
(圖片取自網路)
晚上翻來覆去睡不著,早上爬起不來,是許多人常見的失眠困擾,究竟該怎麼做,才能避免夜晚失眠而導致白天的精神不濟呢?睡眠專家給你10項超強助眠方法,希望所有人都能在結束了忙碌的一天後,能香香甜甜的睡個好覺,為明天的挑戰養精蓄銳:
1.聽些放鬆的音樂
聽些輕音樂,或是專門幫助入睡的音樂來放鬆助眠。
2.避免藍光電子產品
睡前兩個小時內,不要使用電腦、手機、平板等電子產品,這些電子產品的藍光會刺激腦部、妨礙睡眠。
3.列出該做的事
把明天該做的事情列表下來後再睡,不僅幫助組織行程,也能避免睡前一直擔心明天的事而影響睡眠。
4.動腦
如果睡不著,不妨動動腦,例如文字接龍、數羊,但不要太難,太複雜的主題反而會醒腦。
5.移動床鋪位子
當人們感到危險,待在逃生容易的場所能讓安心感倍增,因此將你的床移動到能看到門,但距離不是太近的地方。
6.吃香蕉
睡前吃香蕉是個不錯的選擇,因為裡頭含有澱粉質和營養,能讓身體機能較為放鬆,但別忘了刷牙。
7.反向思考,心想:自己絕對睡不著
越睡不著,越會施加「一定要睡著」的心理壓力,這時不妨反向思考,將眼睛睜開、想著「絕對不能睡」試試看。
8.穿襪子
有些人睡不著是因為血液循環較差,容易感到四肢冰冷,這時穿上襪子再去睡覺,多少能夠改善。
9.避免睡前小酌
想幫助入睡而睡前小酌?其實酒精反而會妨礙你在夜間的睡眠,像是突然醒來、或是夢境斷斷續續,長期下來反而會降低睡眠品質,更可能造成失眠。
10.做些簡單的謎題
如果躺了20分鐘還睡不著,要不要試試看起床做些謎題呢?像是簡單的數學題目、數獨之類的。
如果試過各種方法還是睡不著,專家也建議民眾要向醫生諮詢,盡量避免使用安眠藥,否則若長時間的失眠,會導致安眠藥的劑量越來越重,就算一時睡著了,對身體也會造成負擔。【101創業大小事/整理報導】